これからウォーキングを始めるにあたって、どのくらいの時間歩けばよいのか気になりませんか。
初めてということでしたら、30分がおすすめになります。
この記事では、なぜ30分なのか。そして30分のウォーキングで得られる効果などを解説していきます。
これからウォーキングを始めようとお考えの方はぜひご覧になってください。
下記クリックで好きな項目へ移動
初めてのウォーキングには30分が良い理由4つ
これからウォーキングを始めるにあたっておすすめなのは30分です。
その理由について解説していきます。
体力的に無理なくできる
体力的に無理がかからないというのは大きな理由です。
どんな理由で始めるにしても、やっぱり継続してこそなので、正直無理は禁物です。
これからウォーキングを始める方の中には、油断した体型になってしまったのでダイエットをしたい、という方も多いかもしれません。
また、太っていなくても、ストレス解消とか健康維持とか、何かしらのメリットが欲しいですよね。
試しに気が向いたときだけ歩いてみる、というのでも全然楽しいは楽しいですが、やっぱり継続したほうが肉体的にも精神的にも多くのメリットが得られます。
なので体力的に問題なくできて、それでいて脂肪燃焼などの効果もきたいできる30分というのは、これから始めるにあたって最適な時間になります。
短い時間なので忙しい人でも生活に取り入れやすい
やっぱり、なるべく短い時間のほうが取り入れやすいですし習慣化しやすいです。
忙しくても、30分なら取れるかな、という人も多いと思いますので日常のルーティンに組み込みやすいですよね。
もちろん、時間も体力もある人であれば、いきなり1時間とかもアリかもです。
でも、いきなり1時間とかの長い時間をウォーキングに割くと、やっぱり続きにくかったりもします。
今まで別の事に使えていた時間をいきなり1時間も使うと、1日の流れが全然違ってきます。
人間ってやっぱり変化を嫌うので、1日の流れがいきなり大幅に変わるとどうしても続けにくくなります。
なのでまずは30分から、というのがオススメなんです。
30分やれば継続する事で脂肪燃焼も期待できる
運動を開始してから脂肪が燃焼し始めるまでに、だいたい20分程かかると言われています。
最近の研究では、まとめて20分でなく1日のうちで分割して20分以上とかでも燃え始めると言われてはいます。
でも、分割して20分以上よりも継続して同等の時間の方が、僕自身の経験からも効果を感じます。
また、周囲でも10分を2〜3回とかでダイエット効果を感じたという人は見たことがありません。
なので脂肪燃焼については燃えはじめまでの20分プラス10分で、計30分くらいを継続して行う方が良いです。
ウォーキングで得られる脂肪燃焼効果は確かに少ないですが、それでも日々の習慣に組み込んで継続すれば徐々に効果が期待できるはずです。
半年1年と、気長に楽しくやるのがポイントです。
幸せホルモンことセロトニンの分泌効果も高いです
ウォーキングやお散歩には、ストレス解消効果や免疫力アップという効果もあります。
ストレスの多いご時世なので、それを解消するためにもセロトニンの分泌が増えるというのは、とっても嬉しい事ですよね。
このセロトニンですが、ウォーキングで最も活性化するのが30分と言われています。
15分位から活性化するとも言われていますが、15分だと今度は脂肪の燃焼効果が得にくいです。
特にメンタルが不調の人とかは、朝の起床後1時間以内に30分程度のウォーキングが良いようです。
1時間以内というと「朝食はどうしたら良いの？」という声も聞こえてきそうですが、朝食はウォーキングを終えてからのタイミングで摂りましょう。
ウォーキング後に朝食、という流れにする事で、脂肪燃焼効果も得られます。
せっかくなので、メンタル面に良くって、しかもダイエットもできたほうが良いですもんね＾＾
この30分ウォーキングというのは心身ともに良い効果の見込める、1粒で3度位美味しいものだったりするんです。
ちなみに太陽の下を歩く事で、他にも良い効果があります。
それは、ビタミンDが生成され免疫力もアップする、という事です。
これについても実際に、様々な専門家が提唱していますよね。
ちなみにこのビタミンDですが、ガラス越しの日光では生成されないとの事なので、直接日光を浴びる必要があります。
なので30分のウォーキングで
・免疫力を上げる
・セロトニンの分泌も活性化させてメンタル面でも健康に
・継続によってダイエット効果も期待できる
とまとめてゲットしてしまいましょう！
継続できる30分ウォーキングで、心身ともに健康に
どんなものでも、良い効果を得るためにはそれなりの期間の継続が大事だったりしますよね。
でも、最初からがっつり気合入れて始めてしまうと、数日しか続かずに終わる事も多いです。
なのでウォーキングも、無理なくできて、しかも心身ともに良い効果の得られる30分という時間 から始めるのがベストです。
毎日歩く必要はありません。
とにかくできる日だけでも、しっかり継続していきましょう。
1年後には、あなたの望む姿に近づいているはずです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
